Ребёнок часто просыпается. Нос не забит, животик не болит, и даже зубы не режутся… В чём причина? Сегодня дадим пару советов для уставших мам и пап.
Сон разбит на фазы – быстрый (REM, со сновидениями) и медленный(NREM, без сновидений). Вместе они составляют цикл сна. После каждого цикла мы просыпаемся. Это своеобразная система проверки: всё ли в порядке? Да? Тогда спим дальше.
С малышом то же самое. После окончания цикла он просыпается… и стремится воссоздать состояние засыпания. Кроха проверяет: грудь на месте? (если засыпал на груди), меня всё ещё качают? (если засыпал с укачиваниями). Всё ли по-прежнему?
Так что, первое, что стоит проверить при частых пробуждениях – это обстоятельства отхода ко сну. При укладывании «на руках» стоит отказаться от укачивающих движений в пользу прогулок или перейти на засыпание в кроватке (если вы не сторонник совместного сна). От усыпления на груди тоже стоит отходить по мере взросления. Если малыш уже не ест ночью, перенесите кормления «за сон», с крохами – просто старайтесь закончить приём пищи до того, как ребёнок заснул. Так самостоятельно переключаться от одного цикла сна к другому малышу станет проще, и его сон улучшится.
Что предпринять для повышения качества сна?
- Режим дня и установленное время отхода ко сну сыграют вам на руку.
- Засыпать «в ночь» легче в районе 8 часов вечера, когда концентрация мелатонина (гормона сна) наибольшая.
- Отходу ко сну должны предшествовать спокойные сонные ритуалы – купание, колыбельная, укладывание «сонной» игрушки, чтение книги для деток постарше. Хорошо подойдут книги из серии «Воспитание характера сказкой».
- Попробуйте отказаться от качания и сосания в момент засыпания.
Помните, что качественный сон очень важен, ведь во сне мозг «перезагружается», обрабатывает и упорядочивает информацию, полученную в течение дня!
Выбор способов отхода ко сну всегда за вами! Каждый ребёнок индивидуален, и мама чувствует, что подходит её малышу. И хорошая новость: к 1,5-2 годам сон ребёнка обычно улучшается и становится менее прерывистым.
А для вас тема сна актуальна?